פעילות גופנית
את הפעילות הגופנית אני מכניסה היום לתפיסה של – מה כן!
הפעילות הגופנית היא רכיב שיעילותו מוכחת בתהליך של שיפור המצב הבריאותי, איכות החיים וחיטוב הגוף. החכמה היא למצוא מה מתאים לכל אחד, את המידה המתאימה לאורח החיים ואת הסגנון.
מסתבר שמספר דקות ביום מספיקות כדי לתרום לשיפור המצב הבריאותי ובין השאר לתהליך הרזייה ולתהליך של חיזוק השרירים ומערכת לב ריאה.
לא חייבים ללכת למכון הכושר, אפשר בבית בתנאים הקיימים, הליכה, ריצה, עלייה במדרגות ועוד הרבה אפשרויות.
חשוב להתחיל בהדרגה, להיות קשובים לגוף ולהיעזר בגורמי מקצוע כדי להימנע מנזק.
אני החלטתי לבצע פעילות גופנית ארבע פעמים בשבוע – שלוש פעמים חיזוק וחיטוב שרירים ופעם אחת הליכה מהירה ביישוב (כל שבת אחה"צ).
התוצאות בסופו של דבר של שיפור ההרגשה והנראות של הגוף מבוססות גם על עצם הירידה במשקל אך גם על חיטוב הגוף כתוצאה מהפעילות הגופנית.
בנוסף, אני מקפידה יום יום לעלות למשרד במדרגות (שלוש קומות) וגם לרדת – גם זו תוספת מבורכת של פעילות גופנית, גם אם היא נעשית על עקבים...
רגע של חיטוב
בכל אחד מהסרטונים הבאים מוצעים מספר תרגילים המחזקים ומחטבים את קבוצות השרירים הבאות: זרועות, גב עליון, בית חזה, בטן, אגן, ירכיים ושוקיים.
הרעיון הוא להכיר סדרות של תרגילים, לבחור את אלו שמתאימים לכן ולהתחיל לבצע את התרגילים תוך חזרה עליהם, מספר פעמים. התהליך צריך להתקיים בהדרגה – להתחיל בשתיים שלוש חזרות ובכל שבוע, לעלות את מספר החזרות.
כך או כך, אפשר להתייצב על 20 ד' – 30 ד' סה"כ לאימון כדי לא להגיע לשחיקה כתוצאה מעומס.
לפני כל פעילות, מומלץ להתחיל בחימום פשוט כגון – ריצה במקום 3 דקות, קפיצות על דלגית, צעדי דהירה וכד'.
